고개를 숙이면 팔이 저려요. 거북목 목디스크 때문일까요?

 

몇일 전부터 특정 자세를 하면 팔이 저리는 현상이 있었는데  순간 감전된 듯한 느낌이라 특정자세로 인한 팔저림 현상이라고는 생각치 못하고 가볍게 넘겼었어요. 그러던 중 여행 중에 고개를 숙일때마다 팔에서 손까지 저리는 현상이 확실하게 느껴졌어요. 왜 이런 현상이 일어나는지 공부해보도록 할게요.

고개를 숙일 때 팔이 저리는 증상은 보통 목과 신경 압박 문제와 관련이 있다고 해요 . 

1. 원인

1) 경추디스크(목디스크, 경추 추간판 탈출증)

•  목뼈 사이의 디스크가 신경을 눌러서 팔로 가는 신경이 압박됨
•  증상 : 고개를 숙이거나 특정 자세에서 팔저림, 손끝까지 짜릿한 느낌

2) 경추 척수증

• 경추(목뼈)에서 나오는 척수가 눌리는 현상
• 증상 :  목을 숙일 때 전기 오는 느낌(전격통), 팔저림, 심하면 다리 힘 약화

3) 흉곽출구 증후군

• 목과 어깨 사이에서 혈관이나 신경이 눌려 팔이 저림
• 증상 : 고개를 숙일 때뿐만 아니라 어깨를 올리거나 특정 자세에서 증상 심화

4) 근육 긴장 및 신경 압박

• 장시간 나쁜자세(거북목, 스마트폰 사용 등)로 인해 목 근육이 경직됨
• 증상 : 목과 어깨가 뻐근하고, 팔로 저린 증상이 퍼짐

2.  관리법

1) 집에서 할 수 있는 자가 관리법

- 자세 교정이 가장 중요!

• 스마트폰, 컴퓨터를 사용할 때 고개를 숙이지 않도록 주의
• 앉을 때 등과 허리를 곧게 펴고 목을 세우는 습관 들이기
• 높은 베개 사용 X → 낮은 베개나 목을 받쳐주는 베개 사용

- 간단한 스트레칭 & 운동목 스트레칭

• 천천히 고개를 뒤로 젖혔다가 앞으로 숙이기 (15초 유지, 5회 반복)
• 좌우로 목 돌리기, 어깨 내리면서 귀에 가깝게 올리기
• 가벼운 덤벨(또는 생수병)로 등과 어깨 근육 운동
• 벽에 등을 대고 바른 자세로 서 있는 연습

- 온찜질 & 마사지

• 목과 어깨 근육이 뭉친 경우 온찜질(15~20분) 하면 혈액순환이 개선됨
• 마사지로 경직된 근육을 풀어주는 것도 효과적

2) 병원 방문이 필요한 경우

- 팔 저림이 계속되거나 점점 심해짐
- 손가락 감각 이상(저림, 둔한 느낌, 힘이 빠짐)
- 어깨나 팔 근육이 위축되거나 힘이 빠짐
- 목을 숙일 때 전기 오는 느낌(전격통)이 있음

몇년전에 어깨 통증을 통증의학과에서 도수치료 받고 효과를 봐서 이번에도 도수치료를 받아 보고 싶어서  고개를 숙였을 때 손저림 증상 있을때 도수치료를 받으면 괜찮은지도 한번 알아보았어요.

도수치료는 전문가(물리치료사, 도수치료사)가 손을 이용해 척추 정렬을 교정하고 근육을 이완하는 치료법입니다.       

- 경추 정렬 교정 → 목뼈(경추)가 틀어지거나 압박된 경우 교정하여 신경 압박 완화
- 근육 긴장 완화 → 목 주변 근육과 어깨 근육을 풀어주어 혈액순환 개선
- 자세 개선 → 잘못된 자세로 인한 신경 압박을 줄이고, 거북목/일자목 예방

위처럼 도수치료는 증상 완화에 도움을 주지만, 디스크가 심하게 손상되었거나 신경이 많이 눌린 경우 완치 효과를 기대하기 어렵습니다. 또한, 재발을 막기 위해 운동 및 생활습관 교정이 병행되어야 합니다.

 

저의 경험으로 인한 배움이 고개숙였을 때 팔저림 현상 있으신 분들에게 많은 도움이 되었으면 합니다. 저는 시간이 갈수록 저린 현상이 더 심해지는 것 같아요. 빠른 시일 내 병원에 가서 진료 받고 적절한 치료 받아야겠어요~! 모두 건강하세요 !