청소년 불면증 수면장애 1부 [청소년 불면증의 원인과 자가진단테스트]

우리나라 청소년들의 불면증이 갈수록 증가하고 있다고해요.

약 26,000명의 중고생을 대상으로 한 설문에서 27.4%가 불면 증상을 경험한 것으로 나타났으며, 2021년도에 시행한 또 다른 조사

에서는 초·중·고생 중 13%가 불면증을 겪고 있다고 답했습니다. 한국 청소년의 84.3%는 평일 평균 7시간 미만만 수면을  취하는데,

이는 권장 수면 시간(최소 8시간)보다 현저히 적습니다 . 

왜 이렇게 청소년의 불면증 즉 수면장애가 늘어나고 있는지 원인을 알아보고 불면증 체크리스트로 자가진단을 해볼게요.

 

 

✅ 청소년 불면증의 주요 원인

1. 생물학적(생리적) 원인

수면 리듬 변화 (일주기 리듬 변화)	사춘기 이후 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비가 늦춰지며, 취침 시간이 자연스럽게 늦어짐
성장 호르몬 분비 변화	청소년기 뇌 발달과 성장기 호르몬 변화로 인해 수면의 질과 양에 영향을 미침
수면 압력 감소	이전보다 피곤함을 덜 느끼는 뇌 구조 변화로 인해 쉽게 잠들지 못함

 

2.  심리적·정서적 요인

학업 스트레스	시험, 수행평가, 입시 부담 등으로 인한 스트레스와 긴장감
불안·우울증	정서 불안, 대인관계 고민 등이 불면증을 유발 또는 악화
완벽주의 성향	자기 통제가 심하고 실수에 민감한 성향일수록 수면 장애 호소율 높음

 

 

3.  행동적·생활습관 요인

스마트 기기 과다 사용	스마트폰, 컴퓨터, 게임 등의 사용이 블루라이트를 통해 수면 유도 억제
밤늦게까지 공부 또는 유튜브·SNS 시청	뇌를 계속 자극하여 뇌 각성 상태 유지 → 잠들기 어려움
불규칙한 수면 습관	주중과 주말의 수면 패턴 차이가 크면 생체 리듬이 깨짐 ("소셜 제트랙" 현상)

 

 

4.  사회·환경적 요인

과도한 학원/야간 자율학습	수면 시간 확보 어려움
가정 불화/소음/불안정한 환경	심리적 불안이 수면에 영향을 미침
수면을 방해하는 환경	소음, 밝은 조명, 불편한 침구 등 외부 요인도 영향

 

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청소년 불면증 수면장애의 원인에 대해 알아보았어요. 이제 다음 체크리스트를 통해 자가진단을 해보도록 하겠습니다.

이 자가진단 체크리스트는 세계적으로 널리 사용되는 불면증 평가도구인 ISI (Insomnia Severity Index), 수면의 질과 양, 수면장

애 여부를 측정하는 대표 도구인 PSQI (Pittsburgh Sleep Quality Index) 등을 바탕으로 우리나라 질병관리청과 서울시 교육청의

청소년 건강행태조사와 교육부, 보건복지부의 학생 건강검사 표준 문항 등을 인용하여 만들어졌습니다. 

 

 

📝 청소년 불면증 자가진단 체크리스트

다음 항목 중 최근 2주간의 나의 상태를 떠올리며 체크해 보세요. (예/아니오)

1. 잠자리에 누워도 30분 이상 잠이 들지 못한 날이 많다.
2. 새벽에 자주 깨거나, 일찍 깨어 다시 잠들기 어렵다.
3. 수면 시간이 6시간 미만인 날이 일주일에 3일 이상이다.
4. 낮에 졸리고 피곤해서 집중하기 힘들다.
5. 수면 부족으로 학업이나 일상생활에 지장이 생긴 적이 있다.
6. 잠들기 전 스마트폰/태블릿을 30분 이상 사용한다.
7. 시험, 학교생활, 친구 문제 등으로 스트레스를 많이 받고 있다.
8. 주중과 주말의 취침·기상 시간이 2시간 이상 차이 난다.
9. 잠들기 전 불안하거나 걱정이 많아진다.
10. 잠을 자야 한다는 생각에 스트레스를 받는다.

 

 

✔️ 진단 결과 해석

• 예가 0~2개: 수면 패턴은 대체로 양호한 편입니다. 지금처럼 유지하세요.
• 예가 3~5개: 수면 습관의 조정이 필요합니다. 스트레스 완화, 전자기기 사용 조절, 규칙적인 생활이 중요합니다.
• 예가 6개 이상: 불면 증상 가능성 높습니다. 수면의 질 개선뿐만 아니라 전문가 상담을 권장합니다.

 

청소년 불면증 수면장애의 원인을 알아보고 불면증 체크리스트로 자가진단을 해보았습니다.

우리 친구들은 불면증을 호소 하고 있나요?  청소년기의 불면증 수면장애는 일시적일 수도 있지만, 장기화되면 집중력이 저하되고 

심한 감정지복, 우울증, 심지어 자살 사고로 까지 이어질 수 있다고 하니 조기 개입이 중요합니다.

다음 포스팅에는 이러한 위험성을 가지고 있는 불면증을 해결하는 방법과 부모님에게 필요한 지도법에 대해 알아 보도록 하겠습니

다. 

 

 

 

청소년 불면증 수면장애 2부 [청소년 불면증의 개선방법과 부모 지도 가이드]